Back to business... :) sambung cite pasal eksesais pulak...
Sambil control makan, sambil bereksesais... bak kata Kevin Zahri:
Calories In<Calories Out = Calories Deficit
Kemasukan kalori<Bakar kalori = Pengurangan Kalori = Lemak Jahat terbako = Berat turun
Untuk permulaan, trainer ajar basic eksesais movement: Squat, Plank , Lunges, Push Up, Sit up.. Selama ni tau buat tapi ropenye salah teknik.. Susah la plak nak explain kat blog ni kan.. kene tunjuk... hihi... tapi ape yg salah adelah teknik yg salah tu fokus kepada otot yg salah.
Contoh: Push Up. Selama ni main belasah je turun naikkan badan guna tangan then bangga bile bley buat push up dgn laju,,, hahah,,, bajet terer la,., skali trainer tu tanye satu soalan je,,, masa buat push up tu sakit kat mana? aku dengan konpiden nye jawab... sakit kat tangan skit... Trainer tu lantas berkata,, kalau sakit kat tangan, salah teknik letew... hihihi...sepatutnye kene sakit kat otot di bahagian dada... Kenapa kita nak fokus kat bahagian dada? Sebab nye otot dada adalah antara otot yg besar dlm badan kite nih... jadi kita nak maximize pembakaran lemak dgn menggunakan otot yg plg besar la... kalau gune otot tgn shj boleh gak.. tp lambat la... Contoh analogi: Sedut cendol pakai straw kecik lagi laju or straw beso yg gemoks lagi cpt abis minum cendol???? jawab..jawab.. jgn tak jawab....
Otot memainkan peranan paling penting untuk pembakaran lemak... yg plg penting awal2 nak eksesais ni kite nak bina otot yg kuat... lg kuat otot, lg byk lemak jahat tebbako tebbabom... hehehe. So fokus eksesais trainer di awal2 session adalah strenght training rather than buat cardio training. Sebab kalau pulun cardio dulu tapi otot lemah, kite cpt penat.. pastu give up...
Apa beza strenght ngan cardio? strenght ni mcm angkat dumbell, push up, squat,,etc.. Cardio plak mcm berjalan, jogging, kayuh beskal... etc... so bile dah advance skit, kita akan buat HIIT (High Intensity Interval Training) dimana kita akan combine strenght+cardio dalam satu sesi yg memang akan mengah tapi lemak yg terbako terbabom mmg akan sgt byk.... hahaha.... 10 min HIIT boleh bako lagi byk dari jogging 30 minit... tak tipew punnye...
Berbalik kpd jadual eksesais, kitorang akan bereksesais 4 hari seminggu selang sehari. Konsep bina otot ni takleh eksesais setiap hari. Sebab kita nak kasi otot rehat dan membeso dgn jayanya. Setiap kali kita eksesais, akan berlaku omputeh kata muscle tear. Setiap kali muscle tear ni nak bersambung balik, muscle tu akan jadi lebey kuat di waktu kita rehat tu.. Itu le sebabnye kite takleh pulun 7 hari seminggu eksesais,,, nnt muscle tak rehat dan tak jadi lebih kuat... tak guno satu sen pon... hihihi...
So kitorang start regime ni dari bulan 11 2013. Sehingga bulan 4 2014, asben telah berjaya turn 30kg,,, aku lak berjaye turun 20 kg.. heehehehe.... Walopon belum mencapai berat ideal, bentuk fizikal tu dah berjaya nampak kurus...hihihi.. Bila dah fit, kitorang start try aktiviti sihat lain mcm road bike cycling dan jogging-konon-nak-marathon. hihihi... Rajin la lepak kat putrajaya malam2 jogging 5km ... time ni dah kurang skit gi gym sbb kitorang try buat aktiviti outdoor plak... boring gak asik naik trademill, basikal gym tu je kan... skali skale nak gak lari sambil hidup udara segar
Then, things started to change... hidup lebih hepi, stressless.. Masa ni tak pikir pasal anak dah... kitorang mmg fokus nak sehat je.. nak fit ... nak masuk marathon... nak masuk lumba beskal...
Then, bulan 4, the miracle happened... :)
Opps... tak abis cite lagi,,, ni baru physical journey.... belum masuk bab spiritual journey...
Sambung sat gi.... next chapter... malam ni gak... hihihi
Till then...in 5 min.. nak rehat jari sat....
